1伸展运动

　　孕期的孕个月妈运动任何一个阶段都适合做伸展运动，它可以作为锻炼前的小贴准备动作和锻炼后的恢复动作，能增强心肺功能，孕个月妈运动上海代妈去找金摇篮生子缓解孕期头痛抽筋等不适症状。小贴在做伸展运动时，孕个月妈运动以身体稍微感到牵拉为宜，小贴当心伸展过度。孕个月妈运动

  腿部伸展：两脚稍微分开，小贴右脚后退一步，孕个月妈运动左膝稍弯曲。小贴压右脚跟，孕个月妈运动上海代妈去找金摇篮生子上身稍微向前倾斜，小贴直到右腿肚有牵拉的孕个月妈运动感觉，然后复原。小贴左右交换，孕个月妈运动反复进行。

  向上伸展：左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢将右手向头部抬起，双手合拢。坚持10秒钟，再换方向重复练习几遍这个姿势。

  2适合孕早期妈妈的手脚操

　　孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手脚的不适感。

  手操，具体做法：

  1.双手向前伸直，任意抖动10次左右。

  2.接着握拳张开，反复练习10次左右。

  注意事项：孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。

  脚操，具体做法：

  1.仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。

  2.双脚脚心相向。

  3.脚尖再向外侧弯曲。

  注意事项：孕妈妈在练习这套脚操时，应注意练习的次数，不可过分勉强。

  来源：《孕产胎教育儿百科》